Mantenha o conforto térmico das habitações, assegurando o seu aquecimento e sem prejuízo de garantir o arejamento e ventilação necessários (abertura intermitente de janelas e portas em horas do dia mais favoráveis).

  •     Tenha atenção às braseiras e fogareiros de carvão: além do risco de incêndio, podem provocar intoxicações, potencialmente mortais, pelo monóxido de carbono.
  •      Utilize várias camadas de roupa, de preferência de tecidos naturais (algodão e lã) e, nos dias mais frios, cubra as extremidades (cabeça e mãos) se tiver de sair de casa.
  •      Mantenha ospés quentes e confortáveis, utilizando meias e calçado apropriado.
  •    Tome banho com água não muito quentee garanta que a temperatura ambiente do quarto de banho é confortável. Vá reduzindo, progressivamente, a temperatura da água do banho.
  •     Depois do banho,enxugue-se rápida e vigorosamente com uma toalha seca e vista-se de seguida.
  •     Reforce a sua alimentação eingira bebidas e alimentos quentes (sem ser demasiado quentes, pelo risco de queimadura…), como sopas, chás ou leite. Evite as bebidas alcoólicas, porque desidratam e fazem perder calor;
  •     Mantenha a atividade física (por exemplo, fazendo movimentos suaves de braços ou mãos/dedos, para se manter mais quente), mas evite o exercício físico intenso ou extenuante.
  •    Cumpra a medicação crónicaque lhe foi prescrita. Garanta uma reserva de medicamentos para vários dias: assim evitará sair à rua nos dias mais frios. Em caso de dúvida, contacte o seu médico assistente ou o seu farmacêutico.
  •    Contacte, com regularidade, os seusfamiliares ou amigos que vivem isolados, em especial se idosos ou acamados. Assegure que se encontram bem e que dispõem de alimentos, medicamentos e outros bens essenciais.
  •   Atenção às quedas:utilize calçado antiderrapante e evite saídas em períodos de chuva ou geada.
  •  Vacine-se, de acordo com as recomendações da Direção-Geral da Saúde e do seu médico. Na presente época sazonal, a vacinação contra a gripe e a COVID-19 é especialmente importante em idosos e em portadores de doença crónica.
  •     Caso desenvolva sinais ou sintomas de infeção (febre/arrepios de frio, dores musculares, tosse, falta de ar de início súbito ou agravada…), mantenha-se isolado em casa e contacte a linhaSNS 24 (808 24 24 24 – custo de chamada local) para triagem e orientação.

Chama-se, ainda, a atenção para o risco de intoxicações pelo monóxido de carbono (braseiras – necessidade de arejamento dos espaços interiores) e de incêndios domésticos (lareiras ou curto-circuitos) – a divulgar, junto da população em geral.

Recomenda-se, por parte das entidades de saúde, o acesso regular ao IPMA (previsões meteorológicas), bem como aos sítios da Proteção Civil e da DGS (informação em saúde).”